Садржај
Бес, туга, несигурност, страх или револт су неке од негативних емоција које могу да превладају нашим умом, а које често стижу без упозорења и не знајући шта је заиста проузроковало тај лош осећај. У тим ситуацијама је важно да будете мирни, покушавајући да препознате разлог који је проузроковао лош осећај и усредсредите енергију на пријатне активности.
Није увек лако савладати негативне емоције, јер оне често настају у деликатним ситуацијама као што су на пример свађе, прекомерне бриге, промене посла, слом срца или разочарање. Дакле, за добробит тела и ментално здравље, када се појаве негативне емоције, требало би да узмете у обзир следеће савете:
1. Будите мирни
Да бисте могли да контролишете и превазиђете своје емоције, први корак је увек бити смирен и не очајавати, а за ово морате:
- Зауставите оно што радите и дубоко удахните, удишући ваздух кроз нос и полако га испуштајући кроз уста;
- Покушајте да се опустите, померајући тело, замахујући рукама и ногама и истежући врат удесно и улево.
- Идите на свеж ваздух и покушајте да се опустите, бројећи од 60 до 0, полако и постепено, подижући поглед ако је могуће.
Поред ових малих ставова, можете и да покушате да се смирите и опустите уз помоћ лековитих биљака, узимајући на пример природни чај од валеријане или маракује.
2. Утврдите разлог
Препознавање разлога негативног осећања је друга ствар коју треба да покушате да урадите након што се смирите, а врло је важно да одвојите време за размишљање и промишљање о ситуацији. Понекад и помагање некоме о томе шта осећате и о ситуацији такође може да вам помогне, јер на овај начин можете да анализирате и ставове које нисте узели у обзир.
Једном када препознате разлог који је довео до емоционалне неконтролисаности, требало би да покушате да планирате шта ћете од сада радити да бисте избегли ову врсту неконтролисане, чак и ако то значи удаљавање од некога одређеног или од одређене ситуације.
3. Направите листу осећања
Посвећивање времена стварању листе осећања је још један веома важан савет који вам може помоћи да пребродите фазу негативних осећања.
Да бисте то урадили, само направите списак и поделите га на два дела, при чему на једној страни треба да напишете листу позитивних и пријатних осећања која желите да осећате, попут самопоуздања, храбрости или смирености, а на другој да запишете сва негативна осећања то се осећа као страх, бес или тескоба.
Овакве листе су веома корисне за помоћ у суочавању и превазилажењу осећања, а могу се направити и када постоје сумње да ли је нека особа или ситуација штетна, у овом случају функционишући као листа позитивних и негативних осећања која се преносе.
4. Ради шта желиш
Бављење активностима у којима уживате и пружате задовољство попут гледања филма, одласка у шетњу, писања дневника, сликања, слушања музике или читања књиге је још један савет који помаже у превазилажењу негативних осећања. Ове врсте активности помажу у управљању и превазилажењу негативних осећања, јер је пажња усмерена на благостање и задовољство које вам активност доноси.
Да бисте постигли позитивна осећања, потребно је учинити нешто што може пружити задовољство, попут гледања филма, писања у дневник, слушања музике или уживања у храни, на пример.
Контрола емоција није увек лака, јер је неопходно добро управљати негативним мислима, а такође је важно држати се оптимистичнијег и позитивнијег размишљања.
Како мислити позитивно
За контролу емоција важно је свакодневно се усредсредити на позитивне мисли, покушавајући бити оптимистични и усредсређени на решења, а не на проблеме. Дакле, неки од начина који вам могу помоћи да мислите позитивно укључују:
- Свакодневно бележите позитивне тренутке: на крају сваког дана треба да забележите 3 пријатна тренутка која су се догодила, на пример, писање или фотографирање;
- Смеј се и смеши се: расположење мораш да буде позитивно и стабилно током дана, смејући се себи и другима;
- Будите верни својим вредностима: важно је забележити основне вредности живота на папиру и живети пратећи их кад год је то могуће;
- Живот са важним људима: мора се одржавати контакт са људима који изазивају пријатна осећања, попут породице или блиских пријатеља;
- Планирајте дан за даном: да бисте били позитивци, морате планирати рутину посла, за домаћинство или за одмор, користећи дневни ред, увек мислећи да ћете успети.
- Будите опрезни и пажљиви: морате добро проценити све ситуације, предвиђајући шта се може догодити на позитиван и негативан начин;
- Будите флексибилни: особа мора покушати да се прилагоди ситуацијама, увек се стављајући на место друге особе.
Ово су нека правила која вам могу помоћи да будете позитивнији, али важно је имати на уму да је позитивност пре свега избор који сви морају донети. Поред тога, имати здраве навике, попут одржавања уравнотежене дијете, вјежбања физичких вјежби и доброг спавања, неопходно је да бисте се осјећали добро и у равнотежи, што такође доприноси позитивном облику и благостању.