Садржај
У менопаузи јајници почињу да производе мање естрогена и прогестерона и ово смањење зауставља менструацију. Као последица, појављује се остеопороза, накупљање масти око струка, а кожа и коса постају суви и губе сјај. Због промене која се јавља у хипоталамусу, појављују се валунзи и сувоћа вагине, а са смањењем допамина и серотонина, јављају се и поремећаји расположења и симптоми депресије.
Ове хормоналне промене би се требале догодити у животу жене са око 50 година, али се могу појавити и пре 40, мада су чешће између 45-55 година. Менопаузу карактерише одсуство менструације током 1 године, али најчешће је то што је пре овог прекида менструација била нередовна, са повећаним протоком крви и са врло кратким или врло дугим циклусима.
Фазе и хормоналне промене у менопаузи
Менопауза је када жена пређе годину дана без менструације, али то се не дешава нагло, са периодом промене који може трајати 2-5 година. Ова фаза промене може се поделити као:
- Пре-менопауза: период када жена има нормалну менструацију, хормони се још нису смањили, али се појављују симптоми као што су раздражљивост, сува кожа и несаница;
- Перименопауза: назива се и климактерична, укључује све време пре и после последње менструације, од периода када хормони почињу да се смањују;
- Пост-менопауза: укључује део перименопаузе и започиње следећег дана након последњег дана ваше последње менструације.
Како се количина и квалитет јаја смањује, након 45. године јајници почињу да производе мање хормона, што доводи до смањења прогестерона и естрогена у крви. Као последица овога, женско тело пролази кроз следеће промене:
- Пре-менопауза: естроген достиже своју највећу количину у средини менструалног циклуса, а затим пада након овулације, док ниво прогестерона почиње да расте. Ако јајна ћелија није оплођена, и естроген и прогестерон изненада опадају, што доводи до менструације.
- Перименопауза: јајници и даље производе естроген, али овулација се не дешава сваког месеца, тако да у крви нема увек прогестерона, а кад год нема прогестерона, нема ни менструације.
- Пост-менопауза: јајници више не производе естроген или прогестерон, па самим тим нема ни менструације.
Физичке промене менопаузе и како се носити са њима
Недостатак естрогена у крви утиче на органе и системе, узрокујући промене на кожи, коси и костима. Генерално, за борбу против ових симптома и побољшање квалитета живота жене, предлаже се хормонска супституциона терапија или природна суплементација сојом, јер она садржи фитоестрогене који телу нуде мале дозе хормона сличних естрогену који производи тело, што смањује симптоме менопаузе. Поред тога, важно је дати предност органској храни која је богата фитохормонима, као што је јам.
Погледајте следећи видео о томе како глатко проћи кроз менопаузу:
Испод су телесне промене и како се носити са сваком од њих:
1. Топлотни таласи
Напади врућине могу се десити неколико пута дневно, а женска кожа остаје влажна. То је зато што хемија мозга мења центар за контролу температуре, а то је хипоталамус. Контролна тачка телесне температуре се мења, што покреће ширење крвних судова и знојење.
Шта урадити: Замена хормона је од суштинске важности, али ношење лагане одеће и држање пешкира за руке може бити корисно да се осушите кад год је то потребно. Имати добро проветрено окружење, вентилатор или клима уређај на најтоплијим местима такође је добра стратегија за осећај доброг код куће. Погледајте више опција овде.
2. Кожа
Кожа постаје сува, млитавија и тања, такође постаје све осетљивија на сунце, са већом шансом да се појаве тамне мрље у областима изложеним сунцу и озбиљнијих оштећења, попут рака коже. Неке жене могу имати више масне коже и бубуљица, због повећања тестостерона који узрокује да лојне жлезде производе више уља.
Шта треба урадити: Увек треба да користите хидратантну крему за тело после купања, радије се туширајте хладном водом, користите течни сапун или хидратантну акцију и избегавајте излагање ветру. Да би се решила масноћа коже лица, пилинг лица треба изводити недељно, а кожу свакодневно чистити, свакодневно наносећи хидратантни гел. Сушење гела од бубуљица такође може помоћи бржем исушивању бубуљица. Поред тога, добродошле су и креме против бора које помажу у учвршћивању коже. Погледајте више опција овде.
3. Коса
Постоји тенденција губитка косе и појаве косе на необичним местима, попут лица, груди и стомака. Неки праменови косе који се изгубе не замењују се јер фоликул длаке престаје да функционише, па жена може имати тању и тању косу. Коса такође постаје ломљивија и досаднија, због присуства тестостерона који циркулише у крви, без естрогена.
Шта урадити: Хидратацију капилара треба вршити недељно хидратантним производима, попут авокада или аргановог уља. Наношење серума на влажне праменове након прања може помоћи да се спајају кожице на крајевима косе, уз мањи ризик од поделе и прелома. Како влажити различите врсте косе.
4. Акумулација масти у стомаку
Долази до промене облика женског тела, а масноћа претходно смештена на боковима и бутинама почиње да се таложи у пределу стомака. Поред тога, телесни метаболизам се мало-помало смањује, са већом тенденцијом накупљања масти.
Шта радити: Неопходно је смањити конзумацију хране богате мастима и шећером, и повећати ниво физичке активности. Посебно се препоручују вежбе које јачају леђа и трбушне мишиће, али аеробик попут трчања и вожње бицикла такође је одличан за подстицање сагоревања локализованих масних киселина. Погледајте како изгубити стомак у менопаузи.
5. Срце и крвни судови
Због смањења естрогена постоји повећани ризик од кардиоваскуларних болести, јер естроген побољшава срчану функцију повећавајући способност ефикасне пумпе крви, а поред тога одржава флексибилне крвне судове проширенима и низак притисак. Дакле, са његовим смањењем, срце постаје мање ефикасно, а крвни судови имају тенденцију да акумулирају више плакова атерома, што има за последицу већи ризик од инфаркта.
Шта урадити: Замена хормона може смањити ризик од срчаног удара.
6. Кости
Кости постају ломљивије и ломљиве, што је ситуација која се назива остеопороза, јер ниска концентрација естрогена чини кости осетљивијим на деловање паратиреоидне жлезде, због чега се кости лакше ломе у менопаузи. Танке, беле жене имају највећу вероватноћу да болују од остеопорозе, јер естроген такође производе масне ћелије, што на крају фаворизује јаче кости.
Шта треба урадити: Поред конзумирања више калцијума, лекар или нутрициониста може препоручити додатак калцијума и витамина Д. Редовно вежбање је такође добра стратегија. Погледајте још савета у овом видеу:
7. Мишићи и зглобови
Како се естроген смањује и помаже апсорпцији калцијума у крви, мање је естрогена, а мање калцијума је на располагању за функцију мишића. Тако жене могу ноћу да доживе грчеве.
Шта урадити: Препоручује се повећати конзумацију хране богате калцијумом и бавити се физичким вежбама попут тренинга са теговима или другог који има удар на кости, попут трчања, јер утицај фаворизује опоравак костију.
8. Промене расположења
Смањење естрогена утиче и на женско расположење јер тело почиње да производи мање серотонина и допамина, што је повезано са симптомима као што су туга, меланхолија и депресија.
Шта треба урадити: Један од највећих произвођача серотонина је црево, па осигуравањем правилног функционисања црева вежбањем, правилним пијењем воде и конзумирањем влакана може доћи до повећања осећаја благостања. Бављење активностима у којима уживате такође помаже повећању емоционалног благостања.
9. Тешкоће у концентрацији
У овој фази жене могу имати мању способност концентрације, краткотрајне недостатке памћења и губитак пажње. То је зато што естроген утиче на мождану активност, делујући на крвне судове, такође и мозак. Естроген делује и на неуротрансмитере, који су неопходни за памћење.
Шта урадити: Лекар или нутрициониста могу предложити додатак омега 3 који побољшава функцију мозга. Вежбање менталних вежби попут судокуа, слагалица и претраживања речи је такође назначено јер што је већи мозак стимулус, то његово функционисање је боље.
10. Несаница
Недостатак естрогена доводи до ноћног знојења које такође узрокује честа буђења, поред синдрома немирних ногу који може почети да се појављује.
Шта треба урадити: Пасијонков чај може да смири анксиозност и помогне вам да боље спавате, као и валеријске капсуле, а препоручује се узимање 150-300 мг пре спавања. Погледајте више опција овде.