Садржај
Булкинг је процес који користе многи људи који учествују у такмичењима у бодибуилдингу и спортистима са високим перформансама и чији је циљ дебљање како би се створила мишићна маса, што се сматра првом фазом хипертрофије. Као последица овог повећања телесне тежине, постоји потреба да се изгуби и трансформише вишак килограма у мишиће, што се тај период назива резањем. Дакле, гломазност и резање су стратегије чији је крајњи циљ повећање телесне тежине, услед повећања мишића и губитка масног ткива.
Иако гломазност више изводе бодибуилдери са крајњим циљем да добију више мишићне масе и већу дефиницију, то могу да раде и људи који похађају теретану и који не желе да се такмиче, али који желе хипертрофију, и препоручује се да следе смернице нутрициониста, тако да план исхране буде адекватан, као и инструктор, тако да се тренинг такође изводи у складу са циљем и да прираст масти не буде тако висок током периода гломазности.
Како направити
Групно се обично врши у ван сезоне такмичари, односно када билдери нису у сезони такмичења и због тога могу да се удебљају без већих брига. Булкинг се састоји од конзумирања више калорија од онога што се потроши, јер је главни циљ дебљање, па се стога препоручује придржавање висококалоричне дијете, уз повећану конзумацију угљених хидрата, протеина и здраве масти.
Важно је да се гломазност врши под вођством нутрициониста и професионалаца физичког васпитања, јер је могуће да се дебљање дешава на здрав начин, да би се препоручила тачна количина калорија које треба уносити, да период пуњења утврђује се и да се обука врши према циљу и периоду кроз који особа пролази. Током овог периода препоручује се извођење физичких активности високог интензитета, као што је ХИИТ, на пример, око 15 минута.
Уобичајено је да са повећањем телесне тежине долази и до повећања количине масти у телу, стога је важно саветовати нутриционисту и стручњака за физичко васпитање, тако да прираст масти буде минималан током овог периода и тако да је период сечења ефикаснији. Постоје две главне стратегије гломазности о којима треба разговарати са инструктором и нутриционистом, и то:
1. Очистите гломазност
Чисто гломазност је она код које је особа забринута за оно што конзумира, дајући предност здравој и функционалној храни, иако је количина унесених калорија већа од оне на коју је навикла или која се свакодневно троши. У овој врсти гломазности неопходно је следити нутриционисте, јер је на тај начин могуће да је план исхране назначен у складу са карактеристикама и циљем особе, поред чињенице да је прираст масти нижи.
Поред тога, нутрициониста може наговестити употребу суплемената или лекова које особа може да користи за појачавање гломазности и фаворизовање следеће фазе хипертрофије, односно сечења.
Код ове врсте гломазног повећања мишићне масе догађа се на здравији начин, полако и постепено, међутим дијета је ограниченија и може бити скупља.
2. Булкинг прљав
У прљавом гломазном масу нема велике бриге о томе шта се свакодневно конзумира, са већом потрошњом угљених хидрата и нездравих масти, што доводи до повећања не само тежине већ и масти.
Иако није здраво и процес сечења је спорији, прираст мишићне масе је бржи, а ову стратегију више користе спортисти.
Гломазност и сечење
Булкинг одговара процесу који претходи сечењу, односно у периоду гломазности особа троши више калорија од онога што троши, јер је циљ дебљање да би се створила мишићна маса, а када достигне циљ, прелази се на период резања, који одговара периоду у којем је дијета ограниченија, а физичка активност интензивнија са циљем губитка масног ткива и стицања дефиниције мишића.
Пуњење и резање су стратегије усвојене заједно и које се морају изводити под нутриционистичким вођством, тако да имају очекиване користи, а то су повећање снаге мишића, хипертрофија и сагоревање масти. Поред тога, гломазношћу и резањем могуће је добити већу васкуларност, која се вреднује на такмичењима у бодибилдингу, и веће концентрације ГХ који циркулише у крви, а то је хормон раста и који је такође повезан са повећањем мишићне масе.
Схватите шта је сечење и како се то ради.