Садржај
Да бисте побољшали ХДЛ холестерол, познат и као добар холестерол, требало би да повећате конзумацију хране богате добром масти, као што су авокадо, ораси, кикирики и масна риба, попут лососа и сардина.
ХДЛ холестерол делује уклањањем молекула масти из крви, који када се акумулирају могу да изазову проблеме као што су атеросклероза и инфаркт. Стога је препорука да су вредности ХДЛ увек изнад 40 мг / дЛ, и код мушкараца и код жена.
Шта учинити за повећање доброг холестерола
Да би се повећала концентрација ХДЛ холестерола у крви, треба јести храну богату добром масти, као што су:
- Масне рибе, попут лососа, сардина и туњевине, јер су богате омега-3;
- Семе попут цхиа, ланеног семена и сунцокрета, јер су такође природни извори омега-3, поред тога што су богати влакнима;
- Уљано воће попут индијских орашчића, бразилских ораха, кикирикија, ораха и бадема;
- Авокадо и маслиново уље, јер су богати незасићеним мастима, које помажу холестеролу.
Још једна важна смерница је повећање физичке активности, започињање вежбања најмање 3 пута недељно, јер помаже у контроли телесне тежине, регулисању производње холестерола и подстиче губитак масти.
Симптоми ниског холестерола ХДЛ
Низак ХДЛ холестерол не производи никакве симптоме као знак упозорења, али могуће је сумњати да су нивои доброг холестерола ниски ако су присутни фактори као што су: прекомерна масноћа у стомаку, недостатак редовне физичке активности и прекомерна конзумација хране богате лошим мастима. , као што су пржена храна, брза храна, кобасице, пуњени кекси и смрзнута смрзнута храна.
У тим случајевима се препоручује да одете код лекара и направите тест крви за процену нивоа холестерола, започињући одговарајући третман, ако је потребно. Генерално, након поштовања препорука лекара и нутриционисте, након отприлике 3 месеца тест треба поновити и ниво холестерола мора пасти или се нормализовати. Погледајте референтне вредности за холестерол у тесту крви.
Шта узрокује низак ХДЛ холестерол
ХДЛ може бити низак због генетских фактора који утичу на његову производњу у јетри и због лоших животних навика, попут седења, лоше прехране, прекомерне тежине, високих триглицерида, пушења и употребе лекова који они мењају производњу хормона, као што су кортикостероиди.
Деца са ниским ХДЛ холестеролом често имају породичну историју кардиоваскуларних болести или имају прекомерну тежину, конзумирају превише шећера и не баве се никаквом физичком активношћу. У овом случају, тест крви за холестерол мора се радити од 2 године старости. Знајте шта треба радити када је висок холестерол генетски.
Ризици од ниског ХДЛ холестерола
Када је добар холестерол низак, са вредностима испод 40 мг / дЛ, повећан је ризик од кардиоваскуларних болести, јер повећава ризик од накупљања масти у крвним судовима, прекидајући нормалан проток крви и може изазвати проблеме као што су:
- Акутни инфаркт миокарда;
- Тромбозе дубоких вена;
- Артеријске болести;
- Удар.
Ризик од компликација од ниског ХДЛ већи је код особа које такође имају висок ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол, а када су присутни и други здравствени проблеми, попут прекомерне тежине, високог крвног притиска, пушења и дијабетеса. У тим ситуацијама уравнотежавање нивоа холестерола је још неопходније.
Погледајте видео испод и погледајте неке примере кућних лекова за смањење холестерола: