Садржај
Добро јести, улагати у храну богату калцијумом и вежбати су сјајне природне стратегије за јачање костију, али у неким случајевима гинеколог или нутрициониста може препоручити узимање додатка калцијума како би се осигурале чврсте кости и спречиле преломе и њихове компликације.
Ако жена сумња на проблеме са костима, требало би да се обрати лекару опште праксе како би проверио здравље костију помоћу дензитометријског теста и започео одговарајући третман, који може укључивати лекове који замењују хормоне или дијететске суплементе.
Да би ојачале кости током менопаузе, жене треба да:
- Једите храну богату калцијумом и витамином Д најмање 3 пута дневно: помажу у јачању коштане масе и јачању костију;
- Излагање сунцу у раним сатима дана и без креме за сунчање: промовише апсорпцију витамина Д, повећавајући ефекат калцијума на кости;
- Дајте предност храни обогаћеној витамином Д, попут јогена Денсиа, маргарина Бецел, млека Пармалат или ГолденД јаја: побољшавају резерве витамина Д, повећавајући апсорпцију калцијума у костима;
- Вежбајте физичке вежбе 30 минута дневно: помаже да кости ојачају и одрже покретљивост и флексибилност;
- Избегавајте јести храну богату гвожђем у истим оброцима као и калцијум: апсорпција гвожђа отежава улазак калцијума у кости.
Важно је следити ове савете, јер после менопаузе долази до великог губитка хормона, што доводи до смањења коштане масе, а кости постају тање и слабије. Дакле, након менопаузе остеопороза је честа, што може довести до прелома костију или деформације кичме, постаје грбаво.
Погледајте следећи видео како бисте сазнали шта још можете учинити да обезбедите чврсте и здраве кости са нутриционисткињом Татианом Занин и физиотерапеуткињом Марцелле Пинхеиро:
Као допуна лечењу, препоручује се женама да избегавају пушење или пијење алкохолних пића, јер смањују апсорпцију калцијума и витамина Д у телу.