Садржај
У менију кетогене дијете за мршављење треба да избаците сву храну богату шећером и угљеним хидратима, попут пиринча, тестенина, брашна, хлеба и чоколаде, повећавајући потрошњу хране која је извор протеина и масти, као што су месо, јаја, семе, авокадо и маслиново уље. У случају воћа, пошто садржи угљене хидрате, пожељно је конзумирати јагоде, боровнице, вишње и купине, јер оне садрже најмање ове хранљиве материје.
Ову врсту хране можете пратити 1 до 3 месеца, а у такозваној цикличној кетогеној дијети могуће је наизменично измењивати 5 дана узастопне дијете и 2 дана угљенохидратне хране, што олакшава испуњавање менија и викендом.
Кетогена дијета стимулише губитак тежине јер доводи до тога да тело производи енергију сагоревањем масти, уместо угљених хидрата који обично долазе из хране.
Дакле, да бисмо вам помогли да смршате, ево примера тродневног менија за ову дијету.
1 дан
- Доручак: 2 кајгана са маслацем + ½ шоље малина;
- Јутарња ужина: желатин без шећера + 1 шака сушеног воћа;
- Ручак / вечера: 2 говеђа одреска са сосом од сира, праћени шпарглама са тракама бибера динстаним на маслиновом уљу;
- Ужина: 1 незаслађени обични јогурт + 1 кашика цхиа семенки + 1 колут моцарела сира и шунке.
Дан 2
- Доручак: непробојна кафа (са маслацем и кокосовим уљем) + 2 кришке ћуретине праћене аццомпаниед авокадом и шаком риколе;
- Јутарња ужина: 1 незаслађени обични јогурт + 1 шака ораха;
- Ручак / вечера: лосос на жару са сенф сосом + зелена салата са риколом, парадајзом, краставцем и црвеним луком + 1 кашика уља + сирће, оригано и со за сезону;
- Поподневна ужина: 6 јагода са павлаком + 1 кашика цхиа семенки.
3. дан
- Доручак: тортиља шунка са 2 кришке авокада;
- Јутарња ужина: ½ авокадо са 2 кашике путера од кикирикија;
- Ручак: пилетина у белом сосу са павлаком + салата од кеља са луком сотираним на маслиновом уљу или кокосовом уљу;
- Поподневна ужина: смоотхие од авокада са цхиа семенкама.
Важно је запамтити да је ова дијета контраиндикована за особе старије од 65 година и у случајевима отказивања бубрега, проблема са јетром, кардиоваскуларним болестима и употребе лијекова кортизона, попут кортикостероида. Стога се препоручује да то дозволи лекар у пратњи нутрициониста. Погледајте пуну листу намирница дозвољених и забрањених у кетогеној исхрани.
Сазнајте више о кетогеној дијети у следећем видеу: