Садржај
Мелатонин је хормон који тело природно производи, чија је главна функција регулисање циркадијалног циклуса, чинећи га нормалним. Поред тога, мелатонин промовише правилно функционисање тела и делује као антиоксиданс.
Овај хормон производи епифиза, која се активира само када нема светлосних стимулуса, односно производња мелатонина се јавља само ноћу, изазивајући сан. Стога је пред спавање важно избегавати осветљеност, звук или ароматичне стимулусе који могу убрзати метаболизам и смањити производњу мелатонина.Генерално, производња мелатонина опада са старењем и зато су поремећаји спавања чешћи код одраслих или старијих особа.
Које су користи
Мелатонин је хормон који има бројне здравствене предности, као што су:
1. Побољшава квалитет спавања
Неколико студија је показало да мелатонин доприноси бољем квалитету сна и помаже у лечењу несанице, повећавајући укупно време спавања и смањујући време потребно за заспање деце и одраслих.
2. Има антиоксидативно дејство
Због свог антиоксидативног дејства, показало се да мелатонин доприноси јачању имунолошког система, помажући у спречавању различитих болести и у контроли психолошких и нервних система повезаних болести.
Тако, мелатонин може бити индикован да помогне у лечењу глаукома, ретинопатије, макуларне дегенерације, мигрене, фибромиалгије, рака дојке и простате, Алзхеимерове болести и исхемије, на пример.
3. Помаже у побољшању сезонске депресије
Сезонски афективни поремећај је врста депресије која се јавља током зимског периода и узрокује симптоме попут туге, прекомерног сна, повећаног апетита и потешкоћа са концентрацијом.
Овај поремећај се чешће јавља код људи који живе у регионима где зима траје дуго, а повезан је са смањењем телесних супстанци повезаних са расположењем и сном, као што су серотонин и мелатонин.
У тим случајевима унос мелатонина може помоћи у регулисању циркадијског ритма и побољшати симптоме сезонске депресије. Сазнајте више о лечењу сезонског афективног поремећаја.
4. Смањује стомачну киселину
Мелатонин доприноси смањењу стварања киселине у желуцу, а такође и азотног оксида, који је супстанца која индукује опуштање езофагеалног сфинктера, смањујући гастроезофагеални рефлукс. Тако се мелатонин може користити као помоћно средство у лечењу овог стања или изоловати, у блажим случајевима.
Сазнајте више о лечењу гастроезофагеалног рефлукса.
Како користити мелатонин
Производња мелатонина се временом смањује, било због старости, било због сталног излагања светлости и визуелним стимулусима. Дакле, мелатонин се може конзумирати у облику суплемента, као што је мелатонин, или лекови, као што је мелатонин ДХЕА, и увек треба да га препоручи лекар специјалиста, тако да се регулишу сан и друге функције тела. Сазнајте више о додатку мелатонина мелатонину.
Препоручени унос може се кретати од 1 мг до 5 мг мелатонина, најмање 1 сат пре спавања или према препоруци лекара. Овај додатак може бити индициран за лечење мигрене, борбу против тумора и, чешће, несанице. Употреба мелатонина током дана обично се не препоручује, јер може дерегулирати циркадијални циклус, то јест, може учинити да се особа осећа веома поспано током дана, а мало током ноћи, на пример.
Добра алтернатива за повећање концентрације мелатонина у телу је конзумирање намирница које доприносе његовој производњи, као што су, на пример, смеђи пиринач, банане, ораси, поморанџе и спанаћ. Познајте другу храну погоднију за несаницу.
Ево рецепта са неким намирницама које помажу да заспите:
Могући нежељени ефекти
Иако је хормон који тело природно производи, употреба додатка мелатонину може да изазове неке нежељене ефекте, попут главобоље, мучнине, па чак и депресије. Због тога употребу мелатонина треба препоручити и пратити лекар специјалиста. Погледајте који су нежељени ефекти мелатонина.