Садржај
Да би се избегла несаница током трудноће, препоручује се да трудница избегава ноћу да посећује врло бучна и светла окружења, ради активности које промовишу опуштање, као што су јога или медитација, и лежи сваки дан у исто време како би створила рутину спавања, што олакшава опуштање тела.
Несаница у трудноћи је чешћа у трећем тромесечју трудноће због хормоналних промена, али чињеница да је стомак већ већи и да постоји нелагодност и потешкоће у проналажењу удобног положаја пред спавање, такође може изазвати несаницу.
Како се борити против несанице у трудноћи
За борбу против несанице у трудноћи, која је чешћа у трећем тромесечју трудноће, препоручује се жени да усвоји неке навике, као што су:
- Избегавајте спавање током дана, чак и ако сте уморни и поспани, јер то може довести до или погоршати несаницу ноћу;
- Лезите сваког дана у исто време како бисте створили рутину спавања која ће олакшати опуштање тела;
- Спавање на боку, по могућности постављањем јастука између ногу и подупирањем врата на други јастук, јер је несаница у трудноћи често узрокована чињеницом да трудница покушава да пронађе удобан положај за спавање;
- Вежбајте јогу или медитацију да бисте опустили тело, јер је анксиозност, која је обично присутна у трудноћи, један од узрока несанице у трудноћи;
- Последњи оброк направите најмање 1 сат пре спавања, дајући предност храни која фаворизује сан, попут млека, пиринча или банана, на пример избегавајући храну која је тешко сварити, као што је зачињена храна, зачини или пржена храна, на пример, јер гутање ова храна стимулише и отежава изазивање сна;
- Туширајте се топлом водом пре спавања да бисте опустили тело;
- Избегавајте ноћу да посећујете веома бучна и светла места, као што су тржни центри;
- Избегавајте да гледате телевизију, да будете за рачунаром или на мобилном телефону након вечере како не бисте подстакли мозак;
- Попијте умирујући чај, на пример чај од матичњака или чаја од камилице, или сок од страственог воћа 30 минута пре спавања како бисте опустили тело и помогли у промоцији сна;
- Користите мали јастук од лаванде који се може загрејати у микроталасној пећници и увек спавајте с њим близу лица или ставите око 5 капи есенцијалног уља лаванде на јастук, јер лаванда индукује сан, помажући у смањењу несанице.
Поред тога, важно је да жене имају здраве прехрамбене навике и да се баве физичком активношћу по препоруци акушера, јер је на овај начин могуће ефикасно се борити против несанице. Несаница током трудноће може се лечити лековима, међутим, њена употреба треба да се врши само под водством акушера који прати трудноћу.
Зашто се несаница јавља у трудноћи?
Несаница у трудноћи је уско повезана са хормоналним променама које се дешавају током трудноће и због тога се сматра нормалним. У првом тромесечју жене су ређе код несанице, међутим то се може догодити због анксиозности коју генерише трудноћа.
Несаница је чешћа у трећем тромесечју, јер је количина хормона у циркулацији већ прилично промењена, поред чињенице да је стомак већи, могу се јавити и болови и потешкоће у проналажењу удобног положаја за спавање, са несаницом.
Иако несаница током трудноће не нарушава развој бебе, може наштетити здрављу труднице, која мора спавати најмање 8 сати дневно, јер ће се трудница која спава недовољно сати осећати поспано током дана, отежано концентрирање и раздражљивост , који на крају утичу на ваше благостање и стварају анксиозност и стрес који погоршавају несаницу. Сазнајте више о несаници у трудноћи.