Садржај
Знање шта јести током менопаузе је веома важно, јер храна помаже у смањењу симптома менопаузе, као што су валунзи, анксиозност и нервоза или несаница, побољшавајући женско благостање.
Здрава прехрана у менопаузи треба да укључује храну попут:
- Храна богата фитоестрогенима, као што су соја и храна на бази соје, јам, сочиво, леблебије, кикирики, клице бобе и соје, луцерка, ланено семе, ражене мекиње, цела пшеница, јечам, семе сезама и семе бундеве;
- Свеже поврће, поврће и воће, посебно агруми;
- Храна богата витамином А, а то је наранџаста;
- Тамнозелени листови, попут брокуле и спанаћа;
- Храна богата омега 3, попут рибе, цхиа семенки и орашастих плодова;
- Храна богата калцијумом: семе сезама, репа;
- Јаја (2 до 3 недељно);
- Житарице: пиринач, кромпир, интегрална тестенина;
- Маслиново уље.
Такође погледајте: Шта јести за борбу против уобичајене несанице у менопаузи.
Дијета у менопаузи
Дијета у менопаузи треба да садржи мање калорија хране и хране богате калцијумом за јачање костију и добре изворе протеина за одржавање мишића. Због тога се препоручује да жене дају предност овој храни и да одаберу једну од њих за сваки оброк. На пример:
- Доручак: 1 чаша сока од поморанџе и 1 хлеб преливен маслиновим уљем;
- Ручак: 1 кувано јаје, 1 кувани јам и тамнозелено и наранџасто поврће и поврће;
- Међуоброк: 1 шоља сојиног јогурта са цхиа семенкама;
- Вечера: 1 бифтек са роштиља, свежа салата и смеђи пиринач.
Важно је да је жена свесна да хормоналне промене типичне за менопаузу не представљају болест, али терапија замене хормона може бити корисна за смањење симптома и нелагодности ове фазе.
Погледајте још савета у следећем видео запису:
Суплементи у менопаузи
Употреба додатака исхрани током менопаузе је од велике помоћи у одржавању здравља жене. Неки примери су:
- Витамин Е: Помаже у борби против врућина, сувоће вагине, осетљивости дојки и доприноси здрављу коже и ноктију;
- Калцијум: Око 1,2 г калцијума дневно корисно је за јаке кости;
- Магнезијум: Помаже у смањењу ризика од срчаних болести и снижавању крвног притиска;
- Витамин Ц: Помаже у јачању имунолошког система, а када је присутан у козметичким производима, корисно је осигурати лепоту и хидратацију коже.
Важно је појаснити да ако узимате додатак калцијума, требало би да узимате и додатак магнезијума како бисте осигурали апсорпцију оба, али било који додатак треба узимати само уз лекарски савет. Знајте када жене у менопаузи треба да узимају суплементе калцијума.