Садржај
Пилатес је сјајна врста вежбања за повећање флексибилности и тонуса мишића, поред борбе против болова, побољшања држања тела, повећања снаге и, у комбинацији са дијетом и бављењем другим физичким активностима са високим трошковима калорија, попут трчања или Муаи Тхаи, на пример, помаже вам да смршате.
Пилатес се заснива на 6 принципа:
- Центар снаге, који се назива и језгро, а то су трбушни мишићи, што би требало сматрати фокусом свих вежби, јер поспешује стабилизацију трупа;
- Концентрација, јер је неопходно имати потпуну концентрацију у извођењу покрета да бисте имали користи;
- Контрола покрета, са циљем побољшања моторичке координације;
- Течност кретања, тако да нема већих утицаја;
- Прецизност, која се тиче квалитета покрета;
- Дисање, које се мора синхронизовати са сваким изведеним покретом.
Сви ови принципи су основни да би се пилатес могао вежбати на најбољи начин и, према томе, може имати неколико предности. Пилатес тонизира мишиће и олакшава свакодневно задржавање у правилном положају, осим што маскира стомак и продужава тело, чинећи силуету елегантнијом, јер је једна од главних група на којима се радило у овој вежби језгро, односно трбушни мишићи. .
Часови пилатеса трају приближно 1 сат и троше калорије између 200 и 400 калорија, у зависности од изведених вежби. Најбољи професионалци који предају часове пилатеса су физички педагог и физиотерапеут са одговарајућим знањем о методи. Откријте које су најпогодније вежбе за пилатес.
Предности пилатеса
Пилатес има безброј предности, а могу га тренирати старије особе, одрасли, деца, тинејџери и труднице. Неке од главних предности пилатеса су:
- Повећана концентрација;
- Ублажавање стреса;
- Јачање мишића, спречавање повреда;
- Помаже у опоравку повреда;
- Промовише тонирање мишића;
- Побољшана равнотежа и држање тела;
- Побољшано дисање;
- Смањује болове у леђима и спречава уринарну инконтиненцију, у случају трудница;
- Повећава флексибилност;
- Побољшава покретљивост и моторичку координацију;
- Помаже у губитку тежине;
- У случају спортиста, пилатес може фаворизовати повећање перформанси у другим физичким активностима;
- Омогућава деци и тинејџерима да знају границе свог тела.
Пилатес захтева да ум и тело буду усклађени, што захтева велику концентрацију и контролу дисања како би се покрети изводили на исправан начин и могли имати неколико предности. Пилатес метода омогућава рад на целом телу, а најактивнији су мишићи стомака, глутеуса и леђа. Сазнајте више о методи пилатеса.
Колико брзо пилатес губи тежину?
Научни чланак објављен 2011. године наводи да вежбање вежби отпора, попут пилатеса, током приближно 8 недеља може смањити масноћу јетре за 13%.
Чак и ако ове бројке директно не одражавају вагу, редовно физичко вежбање попут пилатеса помаже вам да изгубите килограме, јер убрзава метаболизам и фаворизује стварање мишића, што повећава потрошњу калорија чак и када се заустави. Резултати се могу видети на крају првог месеца наставе, а остали ће моћи да посматрају своје нове кривине за отприлике 6 месеци.
Ако желите да смањите телесну масноћу и повећате мишиће, требало би да погледате следећи видео:
Остале физичке активности су такође добра опција за мршављење. Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија сагоревате током вежбања: