Садржај
Прекомерни стрес може довести до дебљања, чирева на желуцу, срчаних промена и високог крвног притиска због повећаног кортизола, који је хормон одговоран за допринос правилном функционисању имунолошког система. Сазнајте више о функцијама овог хормона на: Кортизол.
Генерално, стрес је узрокован прекомерним радом, нестабилним распоредом, болесним ситуацијама или преоптерећењем личних задатака, а један од најбољих начина да се решите стреса је посвећивање 30 минута дневно опуштајућим активностима, попут слушања музике, пијења мирна купка или одмор у шетњи на песку, јер помаже у снижавању нивоа кортизола, опушта и успорава рад срца.
Међутим, у неким случајевима ће можда бити потребно отићи код лекара да узме лекове који помажу у смањењу анксиозности, спровођење сесија психотерапије ради учења техника опуштања и ефикасних начина управљања временом.
Последице стреса
Стрес може изазвати проблеме или болести у већини органа и система, а може и:
Слаби и сломљени нокти
Стрес такође може довести до развоја озбиљнијих проблема попут метаболичког синдрома, као што је појачани дијабетес, висок ниво триглицерида и лошег холестерола или синдрома иритабилног црева.
Поред тога, чести стрес током времена може угрозити практично сваки орган или систем у телу, а у тежим случајевима може довести до неплодности или чак самоубиства. Такође научите да препознате симптоме нервног слома.
Како смањити стрес повезан са послом
Да бисте смањили ниво радног стреса, морате:
Узети одмор
- Одмор на годишњем одмору: одмори помажу да се забораве свакодневне обавезе;
- Правите мале редовне паузе током радног времена: пауза, чак и ако траје 5 минута, помаже вам да се опустите и организујете своје размишљање, повећавајући производњу и профитабилност;
- Истезање: на послу, тело такође треба да се опусти и смањи напетост. Ево шта треба радити на: Вежбе истезања на послу.
- Разговарајте са шефом: нарочито када постоје неке потешкоће или проблеми;
- Подијелите задатке: подјела задатака помаже у смањењу терета за сваког радника;
Поред тога, увек се стављање на место друге особе један је од начина за смањење радних сукоба, због чега је важно бити толерантан и опрезан како бисте могли добро проценити све ситуације и предвидети шта се може догодити, и позитивне и негативне.
Како смањити емоционални стрес
Стрес се обично јавља због потешкоћа у управљању временом између професионалних задатака и породичних обавеза, и зато најважнија ствар за решавање вишка стреса укључује:
- Користите календар за организовање недељних рутина, распоређивање из недеље у недељу.
- Расподелите задатке међу различитим елементима породице: укључујући децу, додељујући мале задатке, на пример намештање кревета или уређење собе;
- Усредсредите се на тренутне потребе и заборавите прошлост;
- Уштедите новац трошећи само на основна добра како бисте избегли дуг, што је један од узрока вишка стреса;
- Избегавање ситуација које изазивају нелагоду, на пример, ако вести на телевизији изазивају напетост или интензиван саобраћај изазива анксиозност, важно је потражити решења;
- Бављење опуштајућим слободним активностима: посвећивање најмање 30 минута дневно смирујућим активностима као што су слушање музике, купање, ходање по песку или прљавштини или шетња на отвореном, могу помоћи у смањењу стреса.
Поред тога, свакодневно треба да пијете умирујући чај, попут камилице или кантариона, и избегавајте кофеинска пића и храну јер изазива узбуђење централног нервног система што доводи до повећаног стреса.
Да бисте научили како да контролишете анксиозност, прочитајте:
- 4 корака за контролу негативних емоција
- Како контролисати тахикардију