Садржај
Путер од кикирикија је једноставан начин да додате добре калорије и масти у своју исхрану, због чега се килограми на здрав начин, природно подстичу раст мишића и повећавају имунитет.
У идеалном случају, путер од кикирикија треба правити само од прженог и млевеног кикирикија, без додавања шећера или вештачких заслађивача. Поред тога, на тржишту постоје верзије са додатком протеина сурутке, какаоа или лешника, на пример, које су такође здраве и помажу у промењивању укуса дијете.
Предности кикирики путера
Путер од кикирикија може се користити у разне сврхе, а однедавно се користи у процесу добијања мишићне масе. Дакле, путер од кикирикија стимулише хипертрофију, јер има следећа својства:
- Будите богати протеинима, јер кикирики природно садржи добру концентрацију ове хранљиве материје;
- Бити природни хиперкалорик, фаворизујући дебљање на добар начин, без стимулисања акумулације масти;
- Бити извор добрих масти попут омега-3, која јача имуни систем и смањује упале у телу;
- Подстичу контракцију мишића и спречавају грчеве, јер садржи магнезијум и калијум;
- Богати витаминима Б, што побољшава функционисање митохондрија, који су делови ћелија одговорни за обезбеђивање енергије телу;
- Спречите оштећење мишића, јер је богато антиоксидантима као што су витамин Е и фитостероли.
Да бисте постигли ове предности, требало би да конзумирате најмање 1 кашику кикирики путера дневно, који се може користити као пуњење у хлебу или додати витаминима, рецептима од целих зрна кекса, преливима за колаче или сецканом воћу у брзом оброку. . Погледајте и све благодати кикирикија.
Како направити путер од кикирикија
Да бисте направили традиционални путер од кикирикија, само ставите 1 шољу кикирикија без коже у процесор или блендер и туците док не формира кремасту пасту, коју треба чувати у контејнеру са поклопцем у фрижидеру.
Поред тога, пасту је могуће учинити сланијом или слађом према укусу, а може се на пример посолити са мало соли или засладити са мало меда.
Ова паста се може конзумирати са воћем, тостом или чак витаминима, а може вам помоћи у процесу добијања мишићне масе. Знајте неке опције грицкалица за повећање мишићне масе.
Протеински витамин са кикирики маслацем
Витамин са кикирики маслацем је висококалорична смеша која се може конзумирати у међуоброку или после тренинга, на пример.
Састојци:
- 200 мл пуномасног млека;
- 1 банана;
- 6 јагода;
- 2 кашике зоби;
- 1 кашика путера од кикирикија;
- 1 мера протеина сурутке.
Режим припреме:
Све састојке умутите у блендеру и узмите сладолед.
Прехрамбене информације о кикирикијевом маслацу
Следећа табела пружа нутритивне информације за 100 г путера од кикирикија, без додатка шећера или других састојака.
| Цело кикирики маслац |
Енергија | 620 Кцал |
Угљени хидрати | 10,7 г |
Протеин | 25.33 г |
Дебео | 52,7 г |
Влакна | 7.33 г |
Ниацин | 7,7 мг |
Фолна киселина | 160 мг |
Кашика путера од кикирикија тежи око 15 г, важно је напоменути присуство шећера на списку састојака на етикети производа, избегавајући куповину паста које садрже додани шећер за побољшање укуса.
Да бисте повећали резултате тренинга и промовисали хипертрофију, погледајте другу храну која вам помаже да добијете мишићну масу.