Садржај
Неке важне здравствене предности крушке су: побољшава затвор, олакшава губитак килограма и контролише дијабетес, јер је воће богато влакнима и има низак гликемијски индекс, побољшава рад црева и смањује апетит, посебно када се конзумира пре оброка.
Поред благодати, крушка је такође врло свестрано воће, врло је практична за ношење на посао или у школу и може се јести сирова, печена или кувана. Поред тога, крушка је лако сварљива и, према томе, може се јести у свим узрастима.
Ово воће је одлично за здравље јер је богато минералима попут калијума или фосфора, магнезијума, антиоксиданса и витамина попут А, Б и Ц. Пет главних здравствених предности крушке укључују:
1. Контрола дијабетеса и високог крвног притиска
Ово воће је одлично воће за оне који имају дијабетес јер смањује шећер у крви с обзиром да има низак гликемијски индекс.
Поред тога, крушка има вазодилатациона својства, јер је богата калијумом, који помаже у спречавању високог крвног притиска, истовремено спречавајући проблеме са срцем, попут тромбозе или можданог удара.
2. Лечење констипације
Крушка, нарочито када се једе са кором, помаже у регулисању црева, борећи се против затвора јер је богата влакнима, поред тога што стимулише ослобађање желудачних и дигестивних сокова због чега се храна спорије креће у цревима. , побољшање његовог функционисања.
3. Јачати имунолошки систем
Ово воће садржи антиоксиданте који помажу у уклањању слободних радикала који се акумулирају у телу, јер је богато витаминима А и Ц и флавоноидима, као што су бета каротен, лутеин и зеаксантин, доприносећи превенцији рака желуца и црева и смањењу ефеката старење коже, попут бора и тамних мрља.
Поред тога, доприноси производњи белих крвних зрнаца, које су одговорне за заштиту тела, помажући у спречавању упала, на пример вриштања, артритиса или гихта.
4. Ојачати кости
Крушка је богата минералима попут магнезијума, мангана, фосфора, калцијума и бакра, доприносећи смањењу губитка минерала у кости и спречавајући проблеме попут остеопорозе.
5. Помозите вам да смршате
Крушка помаже у мршављењу јер је нискокалорично воће, а обично крушка од 100 г има око 50 калорија.
Поред тога, крушка има влакна која смањују апетит и има диуретички ефекат који смањује отицање тела и за виткији аспект.
Погледајте овај видео да бисте сазнали како да смањите глад:
Крушка је добро воће које се нуди деци када почну да једу чврсту храну, посебно од 6. месеца старости у облику сока или пиреа, јер је то воће које обично не изазива алергије.
Поред тога, крушка је лако сварљива и помаже у опоравку од тровања храном, посебно када постоји повраћање.
Главне врсте крушака
Постоји много врста крушака, које се највише конзумирају у Бразилу:
- Крушка Виллианс - која је тврда и благо кисела, погодна за кување без разбијања;
- Водена крушка - има нежну пулпу;
- Крушка кратког подножја - округла је и слична јабуци;
- Пера д'Ањоу - мала је и зелена;
- Црвена крушка - има ово име јер има црвену кору и врло је сочна.
Крушка се може јести сирова са кором, правити сок или воћну кашу, а може се користити за прављење џемова, пита или колача.
Хранљиве информације о крушкама
Следи табела са саставом сирове, куване и конзервиране крушке.
Компоненте | Сирова крушка | Кувана крушка | Кисела крушка |
Енергија | 41 калорија | 35 калорија | 116 калорија |
Вода | 85.1 г | 89,5 г | 68.4 г |
Протеини | 0,3 г | 0,3 г | 0,2 г |
Масти | 0.4 г | 0.4 г | 0,3 г |
Угљени хидрати | 9.4 г | 7,8 г | 28,9 г |
Влакна | 2,2 г | 1,8 г | 1,0 г |
Витамин Ц | 3,0 мг | 1,0 мг | 1,0 мг |
Фолна киселина | 2,0 мцг | 1,0 мцг | 2,0 мцг |
Калијум | 150 мг | 93 мг | 79 мг |
Калцијум | 9,0 мг | 9,0 мг | 12 мг |
Цинк | 0,2 мг | 0,2 мг | 0,1 мг |
Ове вредности су просек који се може наћи у 5 врста крушака и, иако крушка није храна богата калцијумом, она је воће са више калцијума него јабука и може се често јести, повећавајући на тај начин хранљиву вредност бебине дијете, дете и одрасла особа.
Погледајте у следећем видео запису како брзо и здраво направити чипс од крушке: