Садржај
Да бисте повећали ниво тестостерона у крви у циркулацији, важно је јести храну богату цинком и витаминима А и Д, вежбати физичку активност, по могућности користећи тегове, и добро се наспавати. Тако је могуће одржавати нормалан ниво тестостерона и правилно функционисање тела.
Тестостерон је хормон присутан и код мушкараца и код жена, иако је у мањој количини и повезан је са либидом, плодношћу и мушким секундарним карактеристикама, попут раста длачица на телу и повећане мишићне масе.
Генерално, тестостерон треба повећати када су његове вредности испод вредности која се сматра нормалном за узраст особе, али лечење треба започети само на препоруку ендокринолога, ау неким случајевима ће можда бити потребно користити додатке као што је Провацил или давати ињекције, гелови или лепкови.
1. Једите дијету богату цинком и витаминима
Храна такође може директно утицати на ниво тестостерона у циркулацији. Дакле, за природно повећање тестостерона препоручује се:
- Јести храну богату цинком, као што су остриге, јетра, пасуљ, ораси или семе сунцокрета;
- Једите храну богату витамином Д, попут лососа, сардина или јаја. Поред тога, такође је важно излагати се сунцу свакодневно, пре 11 и после 16 сати, најмање 1 сат;
- Једите храну богату витамином А, попут манга, спанаћа, парадајза или рибљег уља.
Поред тога, такође се препоручује смањење конзумације хране са шећером и сојом, јер они могу довести до смањења количине тестостерона.
Важно је да се особа консултује са нутриционистом тако да се назначе најбоље намирнице и да се утврди план исхране у складу са хранљивим потребама те особе.
2. Вежбајте физичку активност
Вежбе са теговима са теговима изведене у теретани са теговима стимулишу производњу тестостерона, па се зато препоручује да особа редовно и интензивно обавља физичке активности најмање 30 минута користећи бучице, шипке и гумене траке. Поред тога, ова врста вежбања олакшава сагоревање масти и доводи до повећања чисте масе. Погледајте које физичке активности повећавају тестостерон.
3. Добро се наспавајте
Добар сан, спавање више од 5 сати заредом, повећава производњу тестостерона и смањује ниво кортизола, хормона стреса који може да подстакне дебљање када је вишак, што такође може негативно ометају производњу тестостерона.
Поред тога, требало би да посветите 2 сата дневно за опуштање и бављење разонодом, попут читања, гледања телевизије или шетње.
4. Одржавајте одговарајућу тежину
Да би се избегао низак ниво тестостерона, мора се одржавати одговарајућа телесна тежина у складу са узрастом и висином, јер је могуће избећи гојазност, која би такође могла да смањи ниво тестостерона који се производи и циркулише у телу. Поред тога, за одржавање одговарајуће тежине важно је имати одговарајућу исхрану и бавити се физичком активношћу, која стимулише производњу тестостерона.
Израчунајте свој БМИ и погледајте да ли је унутар нормалних вредности:
5. Употреба суплемената
Употребу суплемената треба да препоручи лекар, а обично се указују када су нивои тестостерона врло ниски и директно ометају здравље. Тако неки на пример суплементи које лекар може препоручити укључују Про Тестостерон, Провацил и Тестек.
Знаци да требате повећати тестостерон
Неки симптоми који могу указивати на низак ниво тестостерона укључују:
- Мало сексуалног интереса;
- Стални заборав;
- Чести замор;
- Промене расположења, са превладавајућим симптомима депресије;
- Тешкоће са мишићавим телом и акумулацијом масти;
- Мала количина длака на лицу, трупу и интимном пределу;
- Потешкоће са заспањем и пуно узнемирености ноћу;
- Крхке кости и развој остеопорозе.
Генерално, неопходно је имати више повезаних симптома и, у случају да лекар сумња на низак ниво тестостерона, може да укаже на тест крви за потврду. Погледајте узроке и симптоме промењеног тестостерона.
Погледајте ове и друге савете за повећање тестостерона у следећем видеу: