Садржај
Отеченост стопала и зглобова током трудноће је нормално, а може почети да набрекне око 6 месеци гестације, постаје интензивнија и непријатнија, посебно на крају трудноће, када је бебина тежина већа и задржавање течност.
Да бисте ублажили ову ситуацију, препоручљиво је усвојити неке мере предострожности, као што су, на пример, пијење пуно воде, подизање ногу и ношење компресијских чарапа на ногама. Још једно изврсно решење је техника позната као „контрастна купка“, која се може користити за брзо ублажавање отока.
У следећем видеу сазнајте како се ради контрастна купка:
Други веома важни савети за ублажавање отока стопала и зглобова током трудноће укључују:
- Пијте 2 до 3 литре воде дневно, јер добро хидрирано смањује задржавање течности;
- Радије лежите на левој страни када идете на спавање, како бисте олакшали повратак крви у срце;
- Ослоните се ногама на столицу док трудница седи. Остале опције укључују употребу снопа новина, часописа или књига, тако да стопала буду у истој висини као и бутина;
- Ставите стопала на врх једног или два јастука, када лежите, како бисте поспешили циркулацију крви;
- Избегавајте ношење уских ципела или високих потпетица;
- Носите компресијске чарапе, али само под водством акушера, како бисте олакшали повратак крви из ногу у срце;
- Вежбајте ходање, хидромасажу или вожњу бицикла најмање 30 минута, 3 пута недељно, да бисте побољшали циркулацију ногу и стопала;
- Избегавајте укрштање ногу док седите, јер отежава повратак крви у срце;
- Избегавајте дуго стајање, јер подстиче акумулацију течности у стопалима;
- Једите на пример диуретичку храну попут лубенице, краставца или целера, која помажу у смањењу задржавања течности.
Ако трудница има посао или обавља активности које захтевају дуго стајање или седење, важно је да користите ослонац за подизање стопала и не заборавите да устанете и мало прошетате, бар сваких 60 минута.
Поред тога, постоји техника позната као контрастна купка, која се назива и „топлотни шок“, а која се такође може користити као стратегија за ублажавање отечених стопала и зглобова током трудноће или код сваког ко има овај проблем. У следећем видеу сазнајте како се ради контрастна купка:
Шта јести да бисте смањили оток
Да бисте смањили оток, важно је повећати унос диуретичке хране, на пример поточарке, першуна, спанаћа, краставца, цвекле, парадајза, белог лука, поморанџе, маракује, лубенице, јагоде и лимуна, на пример. Поред тога, важно је избегавати конзумирање хране која подстиче задржавање течности, попут соли, шећера, упакованих грицкалица, пржене хране, маслина, кобасица и конзервисаних или смрзнутих производа.
На овај начин, одличан рецепт за сок који може помоћи у смањењу отока стопала и скочног зглоба је следећи:
Рецепт за сок од диуретика
Овај сок помаже у смањењу нагомилане течности у стопалима и зглобовима и требало би да пијете 1 до 2 чаше дневно.
Састојци:
- 1 средња кришка диње;
- 200 мл кокосове воде;
- 1 кашика сецкане нане;
- 1 лист кеља.
Режим припреме
Све састојке умутите у блендеру, а затим попијте сладолед.
Такође је важно запамтити да су многи чајеви са диуретичким ефектом контраиндиковани током трудноће, попут чаја од першуна и преслице. Погледајте комплетну листу чајева које трудница не може да пије.
Када ићи код лекара
Ако је оток јак и захваћа, поред ногу и стопала, шаке, руке и лице, или ако се појаве симптоми пецкања, прекомерно дебљање, болови у врату или потешкоће у померању прстију, -обратите се лекару, јер ови знаци могу указивати на присуство неке компликације у трудноћи, попут високог крвног притиска, гестацијског дијабетеса или прееклампсије, што је компликација у трудноћи коју карактеришу промене у развоју крвних судова плаценте, које могу смањити количину крви која циркулише у телу жене. Научите како да препознате прееклампсију.