Садржај
Омега 3 је врста добре масти за тело, која се нарочито налази у морској риби, попут лососа, туњевине и сардина, и у семенима попут цхиа и ланеног семена.
Делује на тело смањујући упале, контролишући ниво холестерола, спречавајући атеросклерозу и штитећи тело од кардиоваскуларних и можданих болести, побољшавајући памћење и расположење. Поред својих природних извора у храни, омега-3 се може конзумирати и у капсулама, које се продају у апотекама и продавницама додатака исхрани.
Предности омега 3
Омега-3 делује као противупално средство и заштитник ћелија у телу, доноси следеће предности:
Омега 3 гарантује правилно функционисање мозга, побољшавајући памћење и размишљање. Поред тога, важно је на пример спречити кардиоваскуларне болести и смањити ризик од развоја карцинома. Главне предности омега 3 укључују:
- Побољшати способност учења;
- Помозите у регулисању згрушавања крви;
- Смањите упале, што је добро за борбу против проблема попут запаљенских болести црева и реуматоидног артритиса;
- Побољшати срчану функцију и крвни притисак;
- Помоћ у борби против алергија и астме;
- Помоћ у борби против депресије;
- Побољшати ниво холестерола у крви;
- Јачати имунолошки систем;
- Помозите у одржавању нивоа тестостерона за оптималан развој мишића.
Погледајте предности омега 3 у следећем видеу:
Омега 3 је веома важан хранљиви састојак за функције мозга, јер се 60% мозга састоји од масти, посебно Омеге 3. Недостатан унос ове масти повезан је са већим губитком памћења код старијих особа и са високим нивоом осећаја невоље и депресија.
Потребна количина дневно
Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од старости, као што је приказано у наставку:
- Бебе од 0 до 12 месеци: 500 мг;
- Деца узраста од 1 до 3 године: 700 мг;
- Деца узраста од 4 до 8 година: 900 мг;
- Дечаци од 9 до 13 година: 1200 мг;
- Девојчице од 9 до 13 година: 1000 мг;
- Одрасли и старији мушкарци: 1600 мг;
- Одрасле и старије жене: 1100 мг;
- Труднице: 1400 мг;
- Дојиље: 1300 мг.
Важно је запамтити да се у додацима омега-капсула њихова концентрација разликује у зависности од произвођача, па стога додаци могу препоручити 1 до 4 таблете дневно. Генерално, етикета за омега-3 додатке садржи на етикети количину ЕПА и ДХА, а збир ове две вредности треба да дају препоручену укупну количину дневно, што је горе описано. Погледајте пример омега-3 додатка.
Храна богата омега 3
Главни извор омега 3 у исхрани су морске воде, попут сардина, туњевине, бакалара, пасјег лососа. Поред њих, овај хранљиви састојак је присутан и у семенима попут цхиа и ланеног семена, кестена, ораха и маслиновог уља. Погледајте више о храни богатој омега 3.
Међу биљним изворима, ланено уље је најбогатија храна омега-3, а његова употреба за људе вегетаријанце је веома важна.
Предности омега 3 у трудноћи
Може се препоручити суплементација омега 3 у трудноћи, јер спречава превремене порођаје и побољшава неуролошки развој детета, а код недоношчади овај додатак побољшава њихове когнитивне способности, јер је недостатан унос ове масти повезан са нижим ИК бебе.
Додатак омега током трудноће доноси користи као што су:
- Спречити депресију мајке;
- Смањити случајеве превременог порођаја;
- Мањи ризик од алергија и астме код деце;
- Бољи неурокогнитивни развој код деце.
Додатак омега 3 такође се може изводити током фазе дојења како би се задовољиле повећане потребе мајке и детета.
Погледајте предности омега 3 у трудноћи и детињству: