Садржај
Собни бицикл је један од најпопуларнијих начина вежбања за мршављење и повећање мишићне издржљивости ногу.
Вежбање у овој врсти опреме може се изводити на часовима предења, у теретани или у удобности куће, јер можете купити неколико врста собних бицикала који се прилагођавају захтевима сваког од њих и финансијској расположивости.
Иако се некима може чинити као врло понављајућа и досадна вежба, истина је да ова врста вежбања има неколико здравствених предности, посебно за мршављење, тонирање ногу и побољшање здравља срца.
1. Помаже вам да смршате
Ово је изврсна кардиоваскуларна вежба која вам омогућава сагоревање до 260 калорија за само 30 минута, што је важан савезник свима који покушавају да смршају или уклоне неке локализоване масноће.
Вежбу са собним бициклом могу да користе и они који покушавају да повећају витку мишићну масу, све док се то не ради превише, помаже сагоревању масти, остављајући само мршаву масу изграђену током тренинга са теговима.
Погледајте дијету како бисте завршили свој бициклистички тренинг и брже смршали.
2. Штити зглобове
На пример, вежбање на собном бициклу или учествовање на часовима предења у теретани су одличне могућности за одржавање кондиције док се опорављате од ортопедских повреда.
То је зато што се ова врста вежбања, када се правилно уради, у великој мери смањује утицај на зглобове кука, колена и скочног зглоба, посебно у поређењу са другим активностима као што су трчање, скакање конопца или играње фудбала, на пример.
Такође проверите шта јести да бисте заштитили и ојачали зглобове.
3. Повећава отпор и тонира ноге
Издржљивост мишића је способност мишића да настави да функционише када је већ дуже време у употреби. Дакле, када педалирате отпором на собном бициклу, мишићи ће се прилагодити и постати јачи и затегнутији, посебно у ногама и задњици.
Повећавањем снаге и издржљивости мишића такође је могуће побољшати здравље околних костију и лигамената, што узрокује повећање снаге у свакодневним активностима, спречавајући повреде.
4. Спречава кардиоваскуларне болести
Вежбање на собном бициклу је важна врста кардиоваскуларних вежби, јер смањује крвни притисак, побољшава рад срца и контролише ниво шећера у крви. Поред тога, такође смањује лош холестерол, истовремено повећавајући добар холестерол, смањујући ризик од стварања угрушака.
Тако је могуће избећи разне здравствене проблеме попут високог крвног притиска, срчаног удара, можданог удара или тромбозе, на пример.
Такође погледајте 9 биљака које могу заштитити ваше здравље срца.
5. Смањује стрес
Узмите 30-минутни собни бицикл или идите на час предење узрокује да тело ослобађа више адреналина и ендорфина, што помаже у великој мери да смањи ниво стреса, уз то што јача имуни систем и ствара осећај задовољства и еуфорије.
Погледајте листу техника опуштања које помажу у ублажавању стреса.
Како правилно прилагодити бицикл
Знање како се користи и регулише собни бицикл један је од најважнијих корака за осигуравање добрих резултата и избегавање повреда. Због тога је важно знати неке детаље као што су:
- Висина седишта: треба да омогући ногу да буде благо савијена након седења када је педала у најнижем положају покрета;
- Положај седишта: требало би да омогући колену паралелно са педалом;
- Волан: лагано савијених руку држите леђа и опуштено држите рамена.
На часовима предења наставник обично помаже свакој особи да прилагоди свој бицикл, посебно када први пут ради ову врсту вежбе.