Садржај
Пажљивост, на португалском названа Пуна пажња, технике су којима је циљ усредсредити ум у садашњем тренутку, без усредсређивања пажње на прошлост или забринутост за будућност.
Овим се ова техника покушава борити против стања непажње и прекомерних реакција тренутног начина живота, такође помажући у лечењу болести попут депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја и зависности од дрога.
Како направити
Да бисте започели вежбу, требало би да одвојите временски период дневно, који може бити 5 до 30 минута, на тихом, тихом и удобном месту, отворених или затворених очију.
Пажња ума, дакле, мора да се усмери на дисање, главну методу пажљивости, следећи кораке:
- Удобно седите или лезите и скрените пажњу на дах, не мењајући ритам дисања;
- Осетите како ваздух улази у ноздрве или кретање стомака горе-доле са ваздухом који улази и одлази;
- Покушајте да не размишљате ни о чему другом осим о дисању и телесним сензацијама изазваним тиме што живите само у садашњем тренутку;
- Ако се појаве било каква осећања или забринутости, пустите их да прођу без фокусирања на њих, просуђивања или прављења планова;
- Пред крај сесије, требало би да се поново усредсредите на сензације тела и благостање празног ума и полако завршите вежбу.
Да не бисте бринули о времену концентрације, можете подесити будилник да тихо звони или вибрира, упозоравајући да је време прошло без уплашења ума.
Погледајте још начина вежбања Пажљивост.
Здравствене бенефиције
Редовно бављење пажњом најмање 20 минута дневно доноси здравствене користи доносећи емоционалну равнотежу и благостање, помажући у смањењу анксиозности и депресије, бољој контроли крвног притиска, јачању имунолошког система и смањењу упала у телу .
Поред тога, вежба такође побољшава памћење и способност концентрације, поред тога што пружа унутрашњи мир и већу менталну равнотежу за суочавање са свакодневним изазовима.
Савети за почетнике
За почетнике, вежба пажљивости треба започети са кратким периодима медитације, увежбавајући на почетку 5 минута дневно и прогресивно повећавајући време док се ум навикава на стање концентрације.
У почетку очи могу бити отворене, али треба да буду опуштене, без фокусирања на нешто одређено и без визуелних сметњи у окружењу медитације, попут телевизора, животиња или људи који се крећу.
Тражење центара за групну медитацију, помоћ код наставника или започињање праксе са видео записима о вођеним медитацијама на Интернету су добре опције које ће вам помоћи у лакшем развоју технике.
Да бисте се опустили и разбистрили ум, погледајте 7 савета за контролу анксиозности.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим