Садржај
Коришћење чврстог пенастог ваљка одлична је стратегија за смањење болова у мишићима који настају након тренинга јер помаже у отпуштању и смањењу напетости у фасцијама, ткивима која прекривају мишиће, повећавајући тако флексибилност и борећи се против болова изазваних физичке вежбе.
Ови ваљци треба да буду чврсти и да садрже трзаје око себе како би могли дубље да масирају ваше мишиће, али постоје и мекши ваљци који имају глатку површину који су одлични за повећање циркулације крви пре тренинга, као начин да се загревање, а такође и за углађеније и опуштајуће масаже на крају лаганог тренинга када нема болова.
Како се користи дубоки масажни ваљак
Његова употреба је врло једноставна, а користи су велике. Генерално се препоручује да ваљак поставите на под и да тежином сопственог тела притиснете подручје које желите да масирате, водећи рачуна да стимулишете све мишиће који су болни док не нађете тачку највећег бола, инсистирајући на малим покретима окренутим назад на ово болно место.
Време дубоке масаже за свако подручје треба да буде 5 до 7 минута, а смањење бола се осећа одмах након његове употребе и прогресивно је, тако да ћете следећег дана имати још мање болова, али важно је избегавати превртање преко коштаних површина попут лактова или колена.
Да бисте се борили против болова који се јављају у колену након трчања, на пример, названог синдром илиотибијалне траке, морате се поставити тачно онако како је приказано на горњој слици и телесном тежином клизити ваљком по бочном продужетку бутине најмање минус 3 минута. Када нађете одређену тачку бола у близини колена, користите ваљак да бисте је масирали још 4 минута.
Да бисте се борили против болова у задњем делу бутине, на пример, после вежбања у теретани, треба да останете у положају изнад слике и пустите да тежина тела котрља клизач дуж читавог региона тетиве од краја тетиве. кундак у задњи део колена. Овај подстицај ће смањити болове у мишићима и у великој мери ће повећати капацитет истезања у задњем делу тела, а добар тест који може показати да је ова корист је истезање тетиве колена пре и после дубоке масаже.
За истезање треба само да стојите са стопалима у ширини кукова и савијете тело напред покушавајући да положите руке (или подлактице) на под, држећи ноге увек равне.
Бол у листовима је уобичајен након тренинга у теретани, а такође и у трчању, а сјајан начин да се ублажи ова нелагодност је пустити ваљак да склизне целом дужином близаначких мишића до Ахилове пете. У овом случају можете пустити да ваљак клизи на обе ноге истовремено, али за дубљи рад то радите једном по једном ногом и на крају одвојите време за истезање предњег дела ноге задржавајући положај приказан на горњој слици око 30 секунди до 1 минута са сваком ногом.
Клизање ваљка по читавом пределу леђа веома је утешно и помаже у превазилажењу болова изазваних физичким вежбањем, па чак и након лошег сна, када се пробудите са боловима у леђима. Само треба да останете у положају приказаном на слици и пустите да ваљак клизи од врата до почетка кундака. Како је подручје леђа веће, инсистирајте на овој масажи око 10 минута.
Где купити пенасти ваљак
Ваљке од пене можете купити попут оних који се појављују на сликама у спортској опреми, продавницама за рехабилитацију, као и на Интернету, а цена варира у зависности од величине, дебљине и отпорности производа, али варира између 100 и 250 реала.
Друга употреба ваљака од пене
Поред тога што је одличан за санирање повреда, повећање флексибилности и борбу након тренинга, ваљак са пеном се такође може користити за вежбање вежби које јачају мишиће трбушне и лумбалне кичме и такође повећавају равнотежу, због чега се широко користе на часовима тренинга. Јога и пилатес.