Садржај
Будући да је астма болест која узрокује запаљење респираторног тракта, људи са овим стањем треба да једу пажљиво, дајући предност храни са антиинфламаторним састојцима и антиоксидантима, попут хране богате омега-3, на пример.
Поред тога, требало би да избегавају конзумацију хране богате шећером, јер угљени хидрати троше више кисеоника када се пробаве, повећавајући респираторни рад и повећавајући шансе за напад астме.
Храна сама по себи не помаже у излечењу астме, већ у побољшању, и зато треба да служи као допуна лечењу које је назначио пулмолог.
Следе неке нутриционистичке препоруке које могу помоћи у ублажавању симптома и смањењу учесталости појаве напада астме.
1. Једите антиинфламаторну храну
Противупална храна смањује производњу супстанци у телу које подстичу запаљење плућног ткива. Поред тога што фаворизује имунолошки систем, чини тело отпорнијим на друге болести, попут грипа или прехладе, на пример.
Омега-3, витамин Ц, витамин А и Е, алицин, полифеноли, између осталих супстанци, снажни су антиоксиданти са антиинфламаторним својствима. Неке од намирница које се могу укључити у свакодневни живот су лосос, туњевина, сардине, маслиново уље, цхиа семенке, ланено семе, авокадо, поморанџа, јагода, киви, гуава, броколи, купус, бели лук, лук, међу другима.
2. Једите више протеина
У неким случајевима астма се лечи стероидима. Међутим, ова врста лека може повећати разградњу протеина у телу. Због тога је током његове примене важно јести веће количине хране богате протеинима, посебно у случају деце која одрастају.
3. Повећајте потрошњу течности
Да бисте лакше флуидизирали и елиминисали секрете који настају као последица астме, препоручује се пијење најмање 2 литра течности дневно, а могу се конзумирати и вода, чајеви или природни сокови без шећера.
4. Смањите потрошњу шећера
Важно је да људи који болују од астме, поред индустријских производа, избегавају здравље и храну богату једноставним шећерима и засићеним мастима, посебно током кризе. Ова храна је про-инфламаторна, па фаворизује упале тела и смањује одбрану, што отежава контролу астме.
Поред тога, прекомерна конзумација хране богате шећером може отежати дисање, јер се током његовог метаболизма користи више кисеоника, а више угљендиоксида ослобађа, што узрокује умор у респираторним мишићима.
Из тог разлога треба избегавати конзумацију безалкохолних пића, белог шећера, колачића, чоколада, колача, слаткиша, грицкалица, готових јела и брзе хране.
5. Смањите конзумацију хране богате омега-6
Важно је да потрошња омега-6 не буде већа од потрошње омега-3, јер такође може повећати упалу тела. Неки примери хране богате омега 6 су сојино уље, уље јабуке и сунцокретово уље.
Пример менија за астму
Главна јела | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | 1 шоља кафе са млеком + омлет од спанаћа | Овсена палачинка са маслацем и какаом + сецкано воће | 2 кришке интегралног хлеба са белим сиром + 1 сок од сока од поморанџе |
Јутарња ужина | 1 обичан јогурт са 1 кашиком зоби | 1 средњи киви | 20 јединица кикирикија + 2 кришке ананаса |
Ручак Вечера | 1 филе лососа на жару + смеђи пиринач + динстане шпаргле са 1 кашичицом маслиновог уља | 100 грама пилећег строганова + киноја + салата од броколија са шаргарепом зачињена са 1 кашичицом маслиновог уља | 100 врста пилећих прса са жара са печеним кромпиром + зелена салата, лук и парадајз салата зачињена са 1 кашичицом маслиновог уља и сирћета |
Поподневна ужина | 1 средња мандарина | 1 обичан јогурт са 1/2 исечене банане + 1 кашичица цхиа | 2 цела тоста са 2 кашике авокада и 1 умућеним јајетом |
Наведене количине варирају у зависности од старости, пола, физичке активности и придружене болести, важно је потражити смернице од нутриционисте како би се могла извршити комплетна процена и верификовати најприкладнији хранљиви план према потребама особе.
Погледајте следећи видео за више савета за ублажавање астме: